Con il caldo perdiamo quantità di liquidi (soprattutto: il sudore è composto da acqua per circa il 99%) e di minerali (specialmente potassio, sodio e magnesio) molto superiori al normale, sia con la sudorazione che con la perspirazione insensibile che dalla superficie polmonare. Reintegrarli tempestivamente è necessario. Infatti basta perdere una quantità di acqua pari al 6% del peso corporeo per accusare spossatezza, minore lucidità, irritazione e aggressività e per porre le premesse per il colpo di calore. Innanzitutto bere acqua, insomma, poca e spesso. Ma anche le perdite di sali vanno recuperate, e per facilitare questa operazioni quando si suda molto gli integratori specifici, ricchi dei minerali citati e docilmente assumibili, disciolti appunto in acqua, sono decisamente utili. Senza eccedere, naturalmente, perché la fonte principale saranno sempre gli alimenti. Ma per accelerare il recupero gli integratori, in queste giornate, danno una valida mano.